别让反手成为你的弱点,5种基本的网球双反练习方法你应该知道!

金橘带酸 十八般网球

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什么时候反手能成为你的制胜武器,而不是别人攻击的弱点?


什么时候你在场上反手的使用率会提高,而不是尽量避免使用?


也许,是从这一刻,深入了解并不断练习双反开始!

本期内容:

双反的基本练习方法


1、坐着练


侧坐在一张椅子上,做好引拍击球准备,等来球时再起身迎前击球。


由于坐着,练习者不得不屈膝蹲低,降重心,利用腿部蹬转、迎前的力量去击球。



这个练习主要是培养降重心的意识,用腿的力量去击球,这样会让你的双反轻松又有力。


降重心的要点:


  • 击球瞬间迎前,而不能在击球前起身,这样降重心毫无意义,也是业余网球运动员常犯的错误。


  • 双腿要打开足够宽(1.5-2个肩宽),扩大你的支撑面



2、单手练


双手握拍做好击球准备,但挥拍时只用非持拍手向前延展,稳定的推送球,最后收拍至右肩上。



非持拍手挥拍要点:


  • 在引拍至击球那一段,手臂向左下方伸直让拍头降低,低于来球。挥拍轨迹至下向上,向前,在推送球加力量的同时也要给球包裹加点旋转。



  • 随挥过程非持拍手臂都保持伸直,收拍时才弯曲,手肘对准球网。


  • 不要过早的打开右肩,会影响左肩膀的旋转发力、控球,及整个动作的协调性。



3、分解练


将非持拍手挥拍动作分解成“分腿垫步——转体侧身——屈膝降重心——挥拍击球”四步。


目的是使双反击球动作完整,而不是局限于手上挥拍的动作,脚下,身体的动作也很重要。



4、单手+双手


两个球为一组练习,一个非持拍单手挥拍击球,一个双手挥拍击球。


确定非持拍手的挥拍动作,且能稳定击球后,双反也不容易变形



5、模拟来球


教练在球网对面喂球,与定点喂球不同,在远处喂球使球速、球的运行轨迹、落点等更符合实战。


练习者可以将上面的提到的几点运用上,慢慢巩固提高双反技术。



网球场上,对拉或比赛都是快乐的,唯有重复的练习是枯燥的。


但想要提高网球技术,最大的捷径就是——“练”


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