必备 | 夏季高温打球10条小贴士

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  转眼间已经进入暑伏,这几天真的是烈日当空、骄阳似火,热热热热热热热!大家都直呼距离烤肉也就只差一撮孜然了。

  极端高温天气,大家还是尽量不要在大太阳底下打太久的球。但万一实在手痒难耐,这里小编为你整理夏季高温打球的10条小贴士,绝对是预防中暑、生龙活虎的必备良药,不可不看!



#1 打球前别吃太饱


  虽然打球前隔很久就吃东西你可能会饿,但你要是快打球了再吃会更不舒服。到了开打时如果还有饱腹感,说明我们身体的消化系统还在高强度地运转,这时我们的大脑就会受到一些不利的影响,大脑反应会变慢,回球或多或少都会受到影响。

  因此最好在主餐和打球之间,至少间隔两小时。


#2 保证食物质量


  打球前避免吃一些不容易消化的食物,包括香肠和其他的肥肉、油炸类,干牛肉和火腿适当吃一些是没问题的。




#3 早餐很重要


  早上打球的话,早餐尽量少吃为宜,不要喝咖啡。


#4 吃点碳水化合物


  赛前的饮食以吸收较快的碳水化合物为宜,如米饭、土豆、面包和意大利面食,当然也不能吃太多了。在适量摄食的情况下,它们能帮助提升血糖水平,但过多摄入时效果却截然相反,使血糖水平不升反降,进而容易导致人的疲劳和专注力的下降。同时赛前饮食应避免甜食和软饮料。




#5 等球友?多喝水呗!


  当你等球友时,尽量多喝水,尤其是等的时间特别长的时候。同时,每隔20-30分钟,你可以吃一片含有钠钾镁等矿质元素的电解质药片。

  你也可以选择一些运动饮料,吃一些像燕麦棒这样的食物,燕麦棒可以给你提供大约不到100卡路里的能量。


#6 别喝酒


  有人认为少量的葡萄酒或其他酒能帮助运动员消化,比赛也会打得更好,但实际上,酒精对打球是没有帮助的。

  如果你第二天要打球,前一晚最好就不要摄入酒精了。如果喝了酒,人体的体温调节就会受到影响。喝喝冷开水就可以啦!




#7 多喝水


  打球的时候,也要多喝水多喝水多喝水!定时定量补水真的很重要。




#8 补充盐分


  运动大量出汗后,进餐时应该及时补充盐分。在运动的过程中,钠、钾、镁等几种矿质元素会随着汗液的流失而大量流失,如果不及时补充,会对人体的体液渗透压、肌肉的正常收缩以及酸碱平衡的保持造成不利影响。

  我们经常看到职业球员在局间休息时吃的香蕉就含有丰富的钾元素。


#9 保持充足睡眠


  睡眠不足,不仅会使你在场上产生疲劳,有时更容易使人中暑。




#10 控制好运动量和运动强度


  练球不宜过于激烈,高温时打球的强度达到平时的70~80%左右即可,一旦感觉到头晕心悸等不舒服的迹象,就要停下来休息,避免中暑。



参考报道:http://www.tennisworldusa.org/Meals-Before-A-Match-artt397.html




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