业余vs职业 球员击球差距主因?(附快速提升方法)

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我们在学习网球技术时,首先要在头脑中形成正确的理念,这非常重要。拥有正确的理念,每次练球你只要检验自己是否执行到位即可。执行到了效果就不差!在网球各种技术要领中,有一点是公认的: 要蹬地转体(转胯/转髋)!这点做不到位,击球就不可能发挥应有的力量和稳定性!

腿胯发力原理在其他运动领域同样适用!比如拳击:

所谓力始于脚下,主宰于髋,形于手!

通过观察可以看到职业球员在完成蹬腿后,脚跟都充分抬起。说明充分利用了来自地面的力量,脚踝的柔韧性和控制性也很好。

在点对步伐的启动和制动也非常重要!

右腿关节与左腿内收肌(关节连接处)形成联动,这一联动将产生的强大能量更好地带动转髋并最终传递至击球。

掌握以腿为驱动,躯干为轴心进行转体击球的技术要点。请仔细观察费德勒的图片,通过球衣的扭曲可以感受到蹬转的强大力量,可见费德勒正是通过腿髋的转动启动击球的。

观察下面图片不难感受到腿髋发力的充分!这点在普通业余球员的击球中是比较少见的!

这些图中的转体都很相似—以躯干为轴心,腿髋发力

上半身要保持稳定,下半身发力要充分!

手臂、手腕应该被蹬地转胯甩出去的而非主动发力。

实际上击球靠手臂主导发力不仅击球不扎实,挥拍轨迹和拍面角度的变化在挥拍过程中也难以控制,回球多失误!

业余和职业球员蹬地转髋在暴发力和幅度上都很有很大的差距。正也说明击球质量的提升空间也很大!

如何高效地练习蹬转?

扔药球是很好的方法,但手臂在练习时候或多或少还是会参与发力,影响蹬转的效率。

如何在手臂不参与发力的情况下,练习蹬转?可以用下面这款综合转胯训练

在练习的时候手臂只起到辅助固定腰带的作用(在有一定的练习基础后可以松开双手)完全依靠腿蹬底板发力,保持核心收紧,转动腰带转动(杆子下端由弹簧提供扭力)

通过科学实验测试:在短短12分钟的练习后,拍速提升非常明显

其原理是:球拍到身体轴心的距离是两边髋部中心到身体轴心的距离的约16倍,意味转髋速率的提升将数倍放大至挥拍速度上。

原理视频解说:

蹬转练习的时候保持头部目视前方,能拉伸颈部的肌肉,柔韧性得以提升更好地固定头部完成盯球,提升击球稳定性。

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