▶如何快速提升孩子下盘稳定性?你需要这份进阶下肢训练指南!丨青训

耿游 好动网球

青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。


正手击球的下肢配合极大的影响着正手击球质量,今天我们来详细介绍两个青少年网球正手下肢训练的方法。



首先开始第一部分的训练。如图所示:地面竖向等距放置三个障碍物,选手按照规定动作依次越过障碍物。下面我们详细看一下动作要领。



如图所示:受训者双手交叉置于胸前,环抱两肩。身体侧对障碍物,左膝弯曲,左脚与障碍物平行;右腿提起,大小腿呈90度;上半身向前拧转,顺势左脚发力蹬转,越过障碍物。落地时右脚朝向正前方与障碍物垂直;收左小腿向后上方臀部方向,完成动作。



如图所示;在左腿做完三次上述动作后,转身,换右腿重复上述动作。



结束第一部分训练后,受训者无间隔,直接来到第二部分训练。如图所示:地面等距放置三个障碍物;每个障碍物前平行放置两标志物,作为双脚站立点;受训者按照规定动作依次越过障碍物,并进入指定区域后再进行下次动作。



如图所示:持拍手向后引拍,非持拍手顺势伸展辅助平衡(即正手引拍的典型动作);身体拧转向前挥拍,同时下肢发力越过障碍物,下肢动作要点同第一部分训练时一致。



如图所示:完成带拍训练后,紧接着教练喂球进行正手击球,共喂六球,完成本次训练。


接下来我们介绍第二个训练。



在这项训练中:障碍物竖摆放,第一部分与第二部分障碍物数量均压缩至一个;双脚落点也呈前后摆放。受训者按照规定动作越过障碍。



如图所示:第一部分训练,准备时下肢与上肢动作同第一个训练一致,但越过障碍物后,仍由左腿落地,与障碍物垂直,右腿始终保持提起,大小腿呈90度;而后左腿后撤,右腿顺势落地,回到起点,重复两次完成第一部分训练。



完成第一部分训练后,受训者无间隔,拿起球拍来到第二部分训练。



如图所示:受训者双腿呈前后站立,动作要点同第一部分训练一致,持拍手向后引拍,挥拍时下肢用力越过障碍,绕回起点,重复2次。



完成带拍训练后,紧接着教练喂球进行正手击球,同样共喂六球,完成本次训练。


上述训练展示了两种不同的正手击球时下肢的步伐训练,青少年们可以根据自身特点加以选择。好了,本期内容就到这里,快到球场训练起来吧!


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